|
|
| Беременность. |
Таблица средних значений по УЗИ (рост в см, вес в г).
Расчет роста и веса малыша по данным УЗИ, проверка соответствия срокам.
Как выглядит малыш на разных сроках беременности.
Анализы крови. ХГЧ, АФП и другие.
Упражнения во время беременности.
Таблица калорийности продуктов. |
| Таблица калорийности продуктов. |
Материал прислан Тамарой Ремешевской
(Источник: МИРИАМ СТОППАРД, Книга о лице и теле. Это перевод английской книги, еда тоже английская, поэтому некоторые данные могут не совпадать с российскими аналогами.)
| Тип продукта |
Ккал/100г
|
|
Крупы и изделия из дробленого зерна
|
| Кондитерские изделия |
524
|
| Печенье из пресного теста |
471
|
| Отруби пшеничные |
206
|
| Хлеб белый |
233
|
| Хлеб из муки грубого помола |
216
|
| Кукурузные хлопья |
368
|
| Пирожное с кремом |
440
|
| Пончики |
349
|
| Эклеры |
376
|
| Фруктовый кекс сдобный |
332
|
| Мороженое молочное |
167
|
| Желе |
59
|
| Макароны вареные |
117
|
| Мюсли |
368
|
| Выпечка |
527
|
| Рис вареный |
123
|
| Песочное печенье |
504
|
| Бисквит сухой |
301
|
|
Молоко и молочные продукты
|
| Сыр типа чеддер |
406
|
| Сыр домашний |
96
|
| Сыр плавленный |
439
|
| Сметана жирная |
447
|
| Сметана обезжиренная |
212
|
| Молоко коровье свежее, снятое |
33
|
| Молоко коровье свежее, цельное |
65
|
| Молоко козье |
71
|
| Кефир фруктовый |
95
|
| Кефир |
52
|
|
Яйца
|
| Яйца вареные |
147
|
| Яйца жареные |
232
|
| Яйца цельные, сырые |
147
|
|
Жир и масло
|
| Масло соленое |
740
|
| Жир кулинарный |
894
|
| Масло обезжиренное |
366
|
| Маргарин |
730
|
| Оливковое масло |
930
|
| Растительное масло |
899
|
|
Мясо и мясные продукты
|
| Копченая свиная грудинка |
405
|
| Солонина консерв. |
217
|
| Рубленое мясо тушеное |
229
|
| Цыпленок жареный (только мясо) |
148
|
| Бекон на гриле постный |
172
|
| Ветчина копченая |
120
|
| Почки бараньи жареные |
155
|
| Бараньи отбивные, филе, постные на гриле |
191
|
| Баранья нога постная жареная |
290
|
| Ливерная колбаса |
310
|
| Свиные отбивные, филе постные на гриле |
226
|
| Свиная нога постная |
185
|
| Колбаса говяжья |
265
|
| Колбаса свиная |
318
|
| Говядина тушеная |
223
|
| Язык копченый |
213
|
| Индейка жареная |
140
|
| Телятина жареная |
230
|
|
Рыба и рыбные продукты
|
| Моллюски сырые |
81
|
| Треска запеченая |
96
|
| Треска жареная |
199
|
| Треска гор. Копчения |
101
|
| Лосось жареный |
205
|
| Камбала паровая |
91
|
| Мясо омара вареное |
119
|
| Камбала жареная в сухарях |
228
|
| Креветки вареные |
107
|
| Устрицы сырые |
51
|
| Семга конс. |
155
|
| Семга копчен. |
142
|
| Семга паровая |
197
|
| Сардины в томате |
177
|
| Окунь жареный |
196
|
| Меч-рыба |
102
|
| Голубой тунец в масле |
289
|
|
Овощи
|
| Фасоль вареная |
48
|
| Свекла вареная |
44
|
| Брюссельская капуста вареная |
18
|
| Капуста зимняя вареная |
15
|
| Морковь старая вареная |
19
|
| Цветная капуста вареная |
9
|
| Сельдерей сырой |
8
|
| Огурец сырой |
10
|
| Салат-Латук |
12
|
| Грибы сырые |
13
|
| Лук вареный |
13
|
| Горох вареный |
41
|
| Перец зеленый |
15
|
| Картофель вареный |
80
|
| Картофель жареный в растительном масле |
253
|
| Картофель хрустящий |
533
|
| Шпинат вареный |
30
|
| Зерна сладкой кукурузы |
76
|
| Помидоры |
14
|
|
Фрукты
|
| Яблоки |
37
|
| Яблоки сладкие |
46
|
| Абрикосы |
28
|
| Авокадо |
223
|
| Бананы |
79
|
| Вишня |
47
|
| Финики сушеные |
248
|
| Инжир свежий |
41
|
| Фруктовый салат консер. |
95
|
| Грейпфрут |
22
|
| Виноград |
61
|
| Лимон |
7
|
| Дыни |
21
|
| Оливки в рассоле |
103
|
| Апельсины |
35
|
| Персики |
37
|
| Груши столовые |
41
|
| Ананасы конс. |
77
|
| Чернослив |
161
|
| Изюм |
246
|
| Малина |
25
|
| Ревень |
6
|
| Земляника |
26
|
| Кишмиш сушеный |
250
|
| Мандарины свеж |
34
|
|
Орехи
|
| Миндаль |
565
|
| Бразильский орех |
619
|
| Фундук (лесной) |
380
|
| Каштан |
170
|
| Кокос сушеный |
604
|
| Ореховое масло |
623
|
| Арахис жареный, соленый |
570
|
| Грецкий орех |
525
|
|
Сахар и варенье
|
| Джем |
261
|
| Мед |
288
|
| Мармелад |
261
|
| Меласса |
232
|
| Сахар белый |
394
|
| Сироп |
298
|
| Патока черная |
257
|
|
Конфеты
|
| Леденцы |
327
|
| Шоколад молочный |
529
|
| Ирис |
430
|
|
Напитки
|
| Кока-кола |
39
|
| Какао-порошок |
312
|
| Кофе |
2
|
| Жидкий шоколад |
366
|
| Лимонад |
21
|
| Чай без молока |
1
|
| Томатный сок |
16
|
| Сок в пакетах, апельсин, ананас, вишня и пр. |
53
|
|
Алкоголь
|
| Пиво |
32
|
| Красное вино |
68
|
| Херес сухой |
116
|
| Херес крепленый |
136
|
| Спирт 70% |
222
|
| Вермут сухой |
118
|
| Вермут крепленый |
151
|
| Белое вино сухое |
66
|
| Белое вино крепленое |
94
|
|
Соусы и маринады
|
| Майонез |
628
|
| Маринад сладкий |
134
|
| Кетчуп |
98
|
|
Супы
|
| Куриный с лапшой |
20
|
| Томатный, протертый |
55
|
| Овощной |
37
|
| Похлебка из морепродуктов |
30
|
Приведенные ниже данные показывают, какое приблизительно кол-во калорий расходует человек весом в 65 кг при занятии спортом в течение получаса.
Расход калорий варьируется в зависимости от того, насколько энергично выполняются физические упражнения.
|
Вид спорта
|
Кол-во калорий за полчаса
|
Комментарии
|
| Бадминтон |
175 |
Прекрасное упражнение для сердца и легких, способствует развитию гибкости и выносливости. Оказывает хорошее воздействие на укрепление мышц спины, плеч. Улучшает осанку. |
| Бег трусцой |
300 |
Улучшает работу сердца, легких и кровообращение |
| Велоспорт |
330 |
Укрепляет ноги, сердце. Согнутая поза велогонщика может вызвать поверхностное дыхание. Лучше ездить на велосипеде с высоким рулем, это помогает сохранить правильную осанку. |
| Виндсерфинг |
250 |
Необходима хорошая физическая форма, чувство равновесия и умение плавать. Развивает ловкость и силу мышц. |
| Водные лыжи |
240 |
Необходима хорошая физическая форма, чувство равновесия и умение плавать. Развивает ловкость и силу мышц. У вас должны быть сильные мышцы спины. |
| Волейбол |
175 |
Способствует развитию силы и подвижности суставов, укрепляет сердце и легкие, благотвоно влияет на осанку. |
| Гимнастика |
220 |
Развивает гибкость и координацию |
| Гольф |
125 |
Сохраняет линию талии. |
| Гребля |
420 |
Укрепляет сердце и легкие, мышцы тела. |
| Гребля на байдарках и каноэ |
115 |
Укрепляет мышцы верхней части туловища |
| Катание на коньках |
200 |
Улучшает осанку, кровообращение |
| Катание на роликах |
175 |
Улучшает осанку, кровообращение |
| Кегли (боулинг) |
135 |
Укрепляет подающую руку |
| Конный спорт |
175 |
Активное воздействие оказывают только прыжки и долгая быстрая езда |
| Лыжный спорт |
300 |
Улучшает работу сердца, легких и кровообращение. Необходим хороший вестибулярный аппарат, развивает подвижность суставов |
| Натольный теннис |
180 |
Улучшает координацию, хорошее упражнение для ступней ног |
| Парусный спорт |
200 |
Прекрасное упражнение для сердца и легких, способствует развитию гибкости и выносливости. Укрепляет мышцы рук и бедер Необходимо умение плавать и определенная физическая подготовка. |
| Плавание |
175 |
Развивает общую подвижность и силу, выносливость. Укрепляет сердце и легкие. |
| Прыжки со скакалкой |
400 |
Делают икры и бедра стройнее |
| Стрельба из лука |
менее 100 |
Развивает руки, плечи, грудь |
| Теннис (большой) |
220 |
Помогает укрепить мышцы живота |
| Фехтование |
150 |
Развивает общую гибкость тела |
| Ходьба |
175 |
Рааслабляет суставы и помогает похудеть. Хотя и медленно |
| Современные танцы |
300 |
* |
| Балет |
200 |
* |
| Бальные танцы |
200 |
* |
| Народные танцы |
225 |
* |
| Чечетка (стэп) |
200 |
* |
|
|
|
