Восстановление фигуры после родов
Во время беременности большинство женщин сталкивается с проблемой набора лишнего веса. В результате фигура сильно меняется, а накопленные жировые отложения, разумеется, не добавляют женщине уверенности в себе. В первую очередь, следует помнить, что именно жировые отложения выполняют важнейшие функции по защите младенца и дальнейшему становлению лактации.
Восстановление фигуры после родов в большей или меньшей степени заботит каждую женщину. На сегодняшний день существует множество способов обрести былые привлекательные формы. Однако, в погоне за стройностью и подтянутостью, женщине очень тяжело не впасть в крайности.
Самым эффективными и безопасными для здоровья молодой матери при восстановлении фигуры являются ведение активного образа жизни и правильное питание.
Именно правильное и полноценное питание поможет обеспечить материнское молоко всеми полезными веществами, необходимыми грудному ребенку. Также перенятая у мамы привычка к правильному питанию будет благоприятно сказываться на здоровье уже подрастающего малыша.
Сразу после родов не имеет смысла садиться на диету. Ожидаемого результата не будет из-за измененного гормонального фона, а отказ от части необходимых при грудном вскармливании продуктов может привести к исчезновению молока. Альтернативой в данном случае может стать прием пищи чаще и небольшими порциями. В послеродовой период женскому организму необходимы железо, кальций, белки. Содержатся они в мясе, рыбе, печени, молочных продуктах. При грудном вскармливании женщина должна питаться лучше, но пища должна быть богата именно витаминами и микроэлементами, а не обладать высокой энергетической ценностью. Доказано, что при таком питании кормление грудью не только не сможет привести к набору лишнего веса, но и естественным образом поможет избавиться от набранных килограммов.
Бороться с появившимся животиком и дряблой кожей, укреплять необходимые группы мышц можно вполне успешно и в домашних условиях. Достаточно ежедневно выполнять несложный комплекс, состоящий из 5-7 упражнений и занимающий около 15 минут. Простым и вполне эффективным можно считать метод ускоренного аэробного дыхания «Бодифлекс», разработанный матерью троих детей Грир Чайлдерс.
Вследствие резкого набора веса происходят микротравмы кожи и подкожной клетчатки – на коже появляются растяжки (стрии). Их возникновение является естественным процессом, происходящим в организме, и совершенно не влияющим на здоровье. Полностью избавиться от растяжек можно лишь хирургическим путем, а косметические процедуры помогут сделать их не такими заметными. Снизить интенсивность окраски стрий можно с помощью массажа, компрессов, контрастного обливания, грязевых и водорослевых обертываний, косметических масок, мезотерапии, лазерной шлифовки или химического пилинга.
Для сохранения формы груди, подвергшейся изменениям после родов, также необходимо выполнять соответствующий комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц груди. В послеродовом периоде внимание следует уделить также восстановлению правильной осанки, измененной во время беременности вследствие смещения центра тяжести.
Всегда необходимо помнить о том, что физические нагрузки нужно увеличивать постепенно и стараться получать от занятий максимум удовольствия.
|
